2020/03/27

WELLNESS

宮河マヤさんが伝授!|バックライントレーニングで痩せ体質&後ろ姿美人に

プリっと丸いお尻とキュッと引き締まった背中。誰もが憧れるボディラインに注目が集まる、バックラインスタイリスト兼トレーナーの宮河マヤさん。男女問わず多くの人にトレーニングの大切さを伝授するべく精力的に活動されています。

お待たせしました!全4回のマヤさんのトレーニング連載もいよいよ最終回です。
今回は美バックラインを手に入れた、現在のマヤさんが思うことにフォーカスして紹介。これをマスターして継続することで必ず美ボディに!と絶賛のトレーニング法(上級編)と併せてご覧ください。

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私がトレーニングに目覚めたきっかけ(vol.1の記事参照)から、体調や気持ちの変化をオススメのトレーニング法を交えながらお伝えしてきました(vol.2vol.3の記事参照)。最終回の今回は、変化して仕上がった今の私のセルフマインドケア、体型を維持する考え方と上級編のトレーニング法を紹介します。

前回もお話しましたが、トレーニングに出合う前後の私の大きな違いは圧倒的にポジティブになったこと。そうは言っても、もちろん私も気持ちに揺らぎがあることもあります。しかし、そんな些細な気持ちの揺らぎがきっかけで、手にいれた美バックラインを失ってしまってはもっての外。そうならない為に、日々のセルフケアには十分に気を使っています。

運動はもちろんですが、わたしがもう一つ常に意識していること、それは「食」。太りにくい身体を手に入れ、好きなものを好きなだけ食べられる体質に変化した現在は、何点かだけ食生活に関して意識している点があります。1日なるべく沢山の品目数を食べること!
身体に必要な様々な栄養素をしっかり摂るために、これを一番に心がけ生活しています。
少量でもOK!目標は30 品目ですがそれはあくまでもしっかり意識を持たせるために頭の片端に置いて欲しい数字。何かに偏りすぎずに、適度にバランス良く色んな品目を口にすることが大切だと思っています。強いて言えば、タンパク質に関しては1日最低でも50g〜60gを極力食事から摂るようにしていますね。
運動後や食事で取れない時は、プロテインで補います。無理せず、毎日の習慣にすることがポイントです。

そして、できるだけ“My ルーティーン”を決めて、生活するようにしています。だいたい12:30〜1:00寝ると決めていて、寝る前までは好きな映画を観て癒されていることが多いですね。もちろん合間合間にトレーニングやストレッチを取り入れていますよ!

休日には犬や猫と遊んで、好きなものを食べて、とにかくストレスを溜め込まないように。ストレスフリーな生活を実現するために、1日にギュッと仕事のスケジュールを詰めて「この日は仕事する日」と決めて、仕事とプライベートのメリハリをしっかりつけることも私のセルフケアの一つです。あとMyルーティーンといえば、仕事の合間をぬってマネージャーさんと一緒に、毎月1日にリセットをする時間として、溜池山王にある日枝神社に、感謝の気持ちを伝えに行くことかな(笑)!1ヶ月の振り返りにもなり、また今月も新たな気持ちで頑張ろうという気持ちになります。

さて、今回も前回に引き続き、美バックラインに導くおすすすめのトレーニングを紹介します。
最終回は上級編。このふたつをマスターして継続すればきっと憧れのバックラインを手に入るはず!

 
★「フラミンゴスクワット」10回×3セット★




1. 手を腰に(胸の前でもOK)に置き、まずは左足に重心をかける。
右足は床から離してバランスをとりましょう。少し前かがみに、背中はまっすぐを意識して!




2. 左足を少しだけ曲げる。この時に膝がつま先よりも前に行かないように要注意!
背中も丸まらないようにしっかり意識しましょう。

 

3. 軸足のお尻にくっと力を入れて、元の体制に戻す。
同じ流れで軸を右足にしてトライ。バランスを取りながら行うので、はじめはゆっくりで大丈夫です。
慣れてきたらテンポよくやってみて!
 



 

★「肩甲骨ゴムトレーニング」10回×3セット★


1. 手を肩幅ぐらいに広げ、ゴムバンドを持つ。頭の上まで腕を上げてスタンバイOK。


2. 肩甲骨を寄せるイメージで、肘と肘を近づけながらした息を吐きながらおろしていく。


3. 元の位置に頭の上に戻す。


4. 先ほどと同じように息を吐きながらおろす。
この動作をテンポよく行いましょう。胸が開き、キレイなデコルテラインにも効果的!
 



 
最後に、これから始めようかな?と思っている方へ
トレーニングとか食事の管理を続けられない人が大半だから、私はそういう人の味方になりたいと常に思っています。だけどやる前から「無理!」と決めつけてしまっている人には「じゃぁ、変わらないよ。」と言ってあげたい!だって自分を変える選択は“やるか、やらないか”だけだと思うから。もちろんその後は本人次第ですけどね。

テレビCMの合間だけ…歯を磨いている時間だけ…隙間時間を使って、気付いた時に体を動かすということを、みなさんの人生の一部にしてほしいと願っています。気づいた時にやるだけでも、やがて積もりに積もって大きな変化になるから。まずは体を動かす感覚を少しずつ感じてもらえたら嬉しいです。


宮河 マヤ(Instagram:maya_m0901
生年月日 1990年9月1日
出身 オランダ・アムステルダム
身長 170cm
体重 52kg
BWH 84/58/87
趣味 筋トレ・美尻作り・水泳・バスケットボール観戦・マラソン・映画鑑賞
オランダと日本のハーフ。
幼少期よりモデルとして活躍する。
生まれ持った身体能力で様々なスポーツ番組に出演。また、バイリンガルを活かし、様々なスポーツ選手や海外アーティスト、俳優にインタビューするなど幅広く活躍中

ext by 宮河マヤ、photo by biople編集部

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